Ha szeretnél elkezdeni mozogni, de nem tudod mit és hogyan, olvass tovább…..

Sokfélék vagyunk. Így az is érthető, hogy ami egyikünket kikapcsol, pl. a futás, más számára az unalmas, haszontalannak tűnő foglalatosság. Van akinek a túlsúly, van akinek a térdfájdalom jelent akadályt a mozgásban, vannak, akinek nehezen mennek a ritmikus mozgás-elemek, így irtózik minden táncos aerobik órától.

Mielőtt bármilyen sportot is választanál, tudnod kell:
a sport elsősorban örömforrás kell, hogy legyen és nem önmagunk sanyargatása!

Azt is fontos számba vennünk, mennyi pénzt és időt tudunk új hobbinkba befektetni?

Mit szeretnél elérni?

Tónusos-gusztusos izmokat, állóképességet növelni, gerincproblémákat megszüntetni (igen azt is lehet, pl. Piletes módszerrel) vagy koordinációt növelni?

Gondold végig, mik tested leggyengébb pontjai, amelyek az egyik vagy másik edzéstípus  ellen szólnak?

Tippek kardio jellegű mozgásokra

Úszás

Az úszás könnyen elérhető, főleg nyáron természetes vizeink adnak erre lehetőséget. Fejleszti, a kitartást, monotónia tűrést, testi szinten pedig a koordinációt, valamint a törzs- és a felsőtest izmait. Előnye még, hogy testünk a vízben szinte súlytalan, így még a jelentős túlsúly sem okoz nehézséget az edzések megkezdésénél. Fogyni viszont garantáltan lehet tőle, hiszen mindössze fél óra mozgással 350 kalóriát égetsz el! Kardió jellege miatt az úszás az egyik legegészségesebb sport.

Kifejezetten ajánlott azoknak, akik ízületi, mozgásszervi problémákkal küszködnek. Háti és nyaki csigolyák okozta  panaszoknál azonban a mellúszás helyett inkább a hátúszást ajánljuk.

Szeretnék többet tudni a mozgásszervi panaszok kezeléséről: Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.

Mivel edzés közben normalizálódik a levegővétel és erősödnek a légzést segítő izmok, különösen fontos szerepe van ennek a mozgásformának asztmásoknál, és gyerekeknél.

Bármilyen könnyednek is érzed magad a vízben, úszás előtt is fontos a bemelegítés!

Az edzés végén ellazíthatod izmaidat egy kellemes infra szaunában vagy egy jó relaxáló masszázzsal.

Szaunára és/vagy  masszázsra kérek időpontot: 

Harmónia Stúdió
Budapest, XI. Vegyész u. 10.

Tel: 1-208-6059

Kerékpározás

Szintén a „könnyebb” kardió mozgások közé tartozik, mivel kevéssé terheli meg a boka, térd és csípő ízületünket.  Jó hatású viszont a szív és keringés problémák, lábdagadás, porc és csontképzési zavarok esetén. Növeli az állóképességet, segíti a szervezet méregtelenítési funkcióját, ezáltal erősíti az immunrendszert.

Nagyon jó választás, ha hosszú kihagyás után újra szeretnél elkezdeni valamit sportolni, és szereted a természetet, a jó levegőt.
Első edzéseidnél törekedj arra, hogy inkább kis távokat tegyél meg, egyre gyorsuló tempóval. A hosszabb utakra csak kellő edzettség elérése után vállalkozz, nehogy hirtelen megterheld az ízületeidet!

Érdekel, mennyire vagyok terhelhető, állapotfelmérést kérek:  

Harmónia Stúdió
Budapest, XI. Vegyész u. 10.

Tel: 1-208-6059

Ha a természet szerelmese vagy, de nem szereted két keréken róni az utakat, a futást neked találták ki!

Ez egyben az egyik leghatékonyabb eszköz arra is, hogy növeld a kitartásodat. Fizikai erőnléted  fejlődésével egyre hosszabb utakat járhatsz be, egyre több időt töltesz el mozgással, anélkül, hogy unatkoznál.

Mindamellett a futás élénkíti az anyagcserét, javítja a vér és nyirokkeringést, csökkenti a koleszterin és vérzsírok szintjét, így megelőzi korunk népbetegségeit, a cukorbetegséget, magas vérnyomást.

Kalória felhasználás szempontjából a leghatékonyabb, ezért nem csak gyorsan fejlődsz majd, de testsúlyod is radikálisan csökken (heti 2 alkalommal 35-40 perces edzés egy hónap alatt minimálisan 3 kg súlyveszteséggel jár, változatlan táplálkozási szokások mellett).

Szeretnék még olvasni a fogyás és alakformálás lehetőségeiről: Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.

Ha úgy érzed, hogy túlsúlyos vagy, nehezedre esik a futás, először a kevésbé megterhelő gyaloglással kezdj, majd fokozatosan növeld a tempót.

A Harmónia futóklubban segítünk kidolgozni a számodra legmegfelelőbb technikát!

Ragaszkodj mindig saját tempódhoz. Meglepődsz majd, milyen gyors a fejlődés!

Íme egy találó futócipő reklám:

Ami ma még lehetetlen, holnapra már csak bemelegítés!

Lóczi Márta
amatőr hosszútávfutó